Можна зробити такий чистюля?

Питання:

  • Є наступна процедура підходить для моїх цілей?
  • Є звичайним збалансованим і ефективним? (наприклад. Я роблю дуже багато конкретних вправ)

Фон:

Я:

  • 25, чоловік, 78 кг, 5ft5.
  • Закінчив 5х5 СЛ з наступними 1ПМ:
    • Станова тяга: 135 кг (обмежена силою зчеплення, я крейдою!)
    • Присед: 120кг
    • Лавка: 62.5 кг
    • ЗНМ: 45кг
    • Pendlay рядки: 72.5 кг
  • У мене хороший рівень фізичної підготовки (можна зробити хорошу передачу на британському фітнес-тест армії),
  • Як ви можете працювати, у мене є форма тіла трикутник; багато сили в нижній частині тіла, слабка груди.
  • Я Вам з'являються/решітка плече, коли роблю гантелі преси, тому я не роблю їх!

Мої цілі:

У порядку переваги:

  1. Естетичність: я роблю це, щоб добре виглядати. Я пару вправи з дефіцитом 10-15% калорій, щоб зменшити мій Bf% з середини двадцятих до високих підлітків.
  2. Баланс: я хочу добитися того, що я вважаю збалансоване тіло. Мої присідання і станова тяга гарні для моєї мети ваги, але моя верхня частина тіла відстає.
  3. Поліпшити свої основні підйомники (тяга, присідання, жим).

Рутини:

Я зібрав з різних підпрограм ППЛ. Це 6-денний ротації, або ППЛ[інші]ppl або PPLPPL[інше]. Я опустив індивідуальної гучності на великих ліфта, щоб продовжити рух до вищої ваги. Я займаюся підсобними роботами АБ будинку з дошками і АБ-колеса на щоденній основі.

Розминка: (ЖВ = робочий вагу)

Я тільки зазвичай з цим морочитися для першого підйому м'язової групи. Я не роблю повний повторний прогрів при переході від присідань з станова тяга.

  • Порожній бар х10
  • 50% ЖВ х10
  • 75% Х5 ЖВ
  • 90% Х3 ЖВ

Основний режим (набори х повторень):

Тягнути 1

  • Станова тяга 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • Кабель для веслування сидячи 3х12
  • Згортуваність Bicep ДБ 3х12
  • Кабель мотузка особа тягнути 3х10
  • Кучері молоток 3х12
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 1

  • Штангою, жим 3х5 + 1xAMRAP
  • ЗНМ 4х5
  • Похилій лаві 4х5
  • Діп 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 1

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Розгинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12

Тягнути 2

  • Pendlay ряду 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • БД біцепс curl 3х10
  • Лат Пулдаун 3х12
  • Ез кучері 3х10
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 2

  • ЗНМ 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим 4х5
  • Діп 3х10
  • БД літати 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 2

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Згинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12
+576
user75511 7 квіт. 2018 р., 22:20:44
24 відповідей

Тепер, що я змінився в 13.10, я не можу зробити в меню grub. Це я дізнався важкий шлях, коли що-то про встановлення після зняття столу KDE зробили так в Ubuntu перестав завантажуватися між стартовим екраном і логін. Мені довелося зробити нову установку. Тепер що я маю, я знову спробував зробити в меню grub. Утримуючи натиснутою клавішу Shift не працює. Ось те, що мій обсяг жратви файл на нову установку:


Потім # якщо ви зміните цей файл, запустити оновлення-жратва', щоб оновити
# файл /boot/grub/с жратви.конф.
# Для повного документування параметрів в цьому файлі, див.:
# інфо -Ф жратви -Н-проста конфігурація'

GRUB_DEFAULT=0
GRUB_HIDDEN_TIMEOUT=0
GRUB_HIDDEN_TIMEOUT_QUIET=істина
GRUB_TIMEOUT=10
Команду -я -з GRUB_DISTRIBUTOR=`2> /dev/нуль || відлуння на Debian
GRUB_CMDLINE_LINUX_DEFAULT="тихий плескіт"
GRUB_CMDLINE_LINUX=""

# Розкоментувати для включення фільтрації BadRAM, змінити у відповідності з вашими потребами
# Це працює з Linux (без патчів) і з будь-яким ядром, яка отримує
# карта пам'яті від жратви (ГНУ Маха, ядро FreeBSD ...)
#GRUB_BADRAM="0x01234567,0xfefefefe,0x89abcdef,0xefefefef"

# Розкоментуйте, щоб відключити графічний термінал (жратва-тільки для ПК)
#GRUB_TERMINAL=консоль

# Дозвіл, що використовується на графічний термінал
# зверніть увагу, що ви можете використовувати тільки режими, які ваша відеокарта підтримує через ВБЕ
# ви можете побачити їх у реальному жратви з командою `vbeinfo'
#GRUB_GFXMODE=640x480 пікселів

# Розкоментуйте, якщо ви не хочете надриватися, щоб пройти "корінь=ідентифікатор UUID=параметр ХХХ" на Linux
#GRUB_DISABLE_LINUX_UUID=істина

# Розкоментуйте, щоб відключити генерацію меню режим відновлення запису
#GRUB_DISABLE_RECOVERY="правдивий"

# Розкоментуйте, щоб отримати сигнал на жратву почати
#GRUB_INIT_TUNE="480 440 1"

Гіпотетично, це має зробити жратву меню видно протягом 10 секунд (GRUB_TIMEOUT=10). Це не так. Він також не навіть взяти 10 секунд на моєму комп'ютері, щоб перейти від запуску grub на екрані входу в систему. Я намагався міняти в


...
GRUB_HIDDEN_TIMEOUT=5
GRUB_HIDDEN_TIMEOUT_QUIET=false
GRUB_TIMEOUT=10
...

яке заподіяло 5 секунд відображатиметься, але натиснувши Shift, в черговий раз не було ніякого ефекту.

Що відбувається?

+979
Ajay Mehul 03 февр. '09 в 4:24

Так. Є проект під назвою Маяк, який робить щось дуже схоже. Біткойн-транзакції або повністю домогтися успіху або зазнали невдачі. Ми можемо використовувати це, починаючи з операції, яка має виходи якого ми хочемо.

--> Техас -- 0.5 БТЦ --> Чарлі

Це є неприпустимим, тому що він не має ніяких входів.

Ми додаємо введення Еліс.

Аліса --> 0.25 БТЦ --+
 +--> ТХ -- 0.5 БТЦ --> Чарлі

Це є недійсним, оскільки операція створює більше обсягу, ніж потрібно на вході. Він не може бути частково витрачені, або. Це все або нічого.

Ми додаємо вхідний Боба.

Аліса --> 0.25 БТЦ --+
 +--> ТХ -- 0.5 БТЦ --> Чарлі
Боб --> 0.25 БТЦ --+

Тепер угода є дійсною, і може бути штовхнув до ланцюжка блоків Bitcoin. Зміна це зажадає Аліса і Боб, щоб повторно підписати його. Якщо ми хочемо, щоб Боб мати деяку кількість биткоинов зрештою, процедура та ж, тільки ми починаємо з виходами, які платять як Чарлі і Боб.

+971
Steven R Harris 8 трав. 2016 р., 06:03:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

  1. Будьте впевнені, щоб встановити compizconfig-параметри-менеджер (CompizConfig Налаштування менеджера або цю команду) і Compiz-Плагіни-додаткові. Ви можете зробити це з Центру програмного забезпечення Ubuntu.
  2. Відкрийте цю команду > додатково > увімкнути мініатюри вікон (включити) > панелі завдань Показує тільки вікна поточного видового екрана (зніміть галочку).

Enable Windows Previews in CCSM

Це буде робити як ви хочете.

+943
Ugis remotettl 5 січ. 2011 р., 16:10:14

2.0.8 оновлення тепер доступно в Ubuntu архівів для П-М-р, в той час як я повинен сказати 2.1.0 не потрапити в 13.04 (не варто виключення функції "Freeze" -в Debian не оновлення VLC для навіть цю версію, все одно було 2.0.3 в Wheezy, коли я написав це.) Так що оновлення Убунту з 13.10 відразу після виходу-це кращий вибір, враховуючи інші патчі безпеки(Убунту регулярні релізи тепер вам 9 місяців підтримки, і підтримка мінімальна після перших 6 місяців-іноді ви не бачите оновлення на тиждень, навіть якщо ви перевіряєте кожен день-ЛТС релізи інша історія).

+938
Joey Johnson 28 жовт. 2022 р., 14:13:30

Ви отримуєте енергію через процес в організмі, який називається метаболізм. У вас є два види обміну речовин: вуглеводного/метаболізм цукру і жирів метаболізму. Ви можете тренувати ваше тіло (і у вас генетична схильність до одного чи іншого), як ці процеси функціонують.

Вуглеводів/цукру метаболізму призводить до того, що ви швидко і багато енергії, але вона також створює цукор аварії* після періоду (приблизно від 2 до 3 годин).

Метаболізм жирів вимагає більше часу, щоб перетворити жир в енергію, але це дуже послідовно. Це робить його ідеальним для діяльності, яка займає більше 2 годин. Якщо Ви читаєте журнали від деяких людей, які зробили дивовижні вистави, такі як біг 1000 миль за 11 днів (СТУ Mittleman), ви читали, що вони їдять тільки жири.

Створення добре функціонуючої жировий обмін може зайняти деякий час, це займе ваше тіло деякий час, щоб розвинути ту частину метаболізму. Це варто зусиль.

Я не рекомендую вам покладатися тільки на жировий обмін, тому що вам потрібно вуглеводів для здорового функціонування організму.

Я раджу вам їсти жири (біологічного м'яса, риби і кокосового/оливкової олії) до 18 годин для гонки і вуглеводів після. В якості закуски під час гонки: родзинки і мигдаль є хорошим поєднанням, а також банан. Я не раджу Вам брати енергетичні батончики найближчим часом в гонці, але пакет тільки у випадку, якщо ви дуже голодні в ті останні 10 миль.

*Падіння цукру-це раптова відсутність цукру у вашій крові. Це призводить до відчуття втоми, розумово і фізично.

+895
Nils Pedersen 18 вер. 2013 р., 11:47:15

Коли я завантажити файл ISO, моя система показує файл у вигляді ZIP-файлу, а не як ISO. Я спробував записати файл образу на DVD-диск, але мій ноутбук не завантажується з компакт-диска. Налаштування в BIOS все в порядку. Так що я думаю, проблема з файлом ISO або як я спалив компакт-диск.

Я за інструкціями на сайті для скачування і запис з образу ISO на компакт-диск. І я думаю, що моя проблема з асоціації файлів в Windows Віста.

Будь-які ідеї та пропозиції вітаються

Дякую

+830
Praneet Pabolu 19 серп. 2015 р., 21:58:45

Вихідний термінал буде кольоровою, якщо вміст файлу буде відправлений "як є" до кінцевої, без будь-яких змін. Однак, Vim та деякі інші редактори будуть бігти мета символів у тексті і замість того, щоб, можливо, додати деякі інші коди кольорів для підсвічування синтаксису, так що це не спрацює.

Спробувати скинути файл до терміналу з кішкою, це повинно працювати. Деякі прості редактори або пейджери, як менше може також працювати.

Редагувати: Я не знайшов спосіб, щоб ВІМ "наскрізний" все втеча коди, але я знайшов цей відповідь, що посилання на цей ВІМ скрипт, який парсити захистити коди і використовує підсвічування синтаксису для Vim, щоб відтворити колірні коди у вихідний. За її описом, вона повинна робити саме те, що ви хочете (але я не перевіряв).

+812
vegard torvund 27 лют. 2022 р., 12:44:50

Добре. давайте подивимося, якщо ми можемо виправити це.

Насамперед, я б напевно дізнатися, чи є оновлення BIOS для ноутбука і встановити його, так що ви можете відключити Інтел 4000 вбудована графіка, і зможете використовувати драм 7750M.

(Від нерідного питання, на жаль, ви не можете використовувати обидві карти одночасно. Звертаючись з NVIDIA SLI і AMD CrossFireX на).

Я просто поставляючи відповіді, тому, можливо, це може допомогти вам використовувати ноутбук.

Зараз компанія AMD випустить нові драйвери для вашої картки 4/24/2013. Я не знаю, якщо ці драйвери, які ви пробували. Щоб скачати ці драйвера, якщо ви ще не пробували їх Натисніть тут.

Також корпорація Intel новий драйвер від 5/3/2013, щоб завантажити натисніть тут

Зараз попрацювавши з HP деякий час назад, я повинен сказати, що вони повільні, коли мова заходить про поправках для систем. Запит було зроблено багато, щоб це питання ( можливість перемикатися між картами), і нічого не було зроблено досі.

Я знаю, що це може не бути відповіддю, який ви шукаєте, але я сподіваюся, що це допоможе вам, принаймні, до того, щоб використовувати свій ноутбук.

+754
Conrad Jones 16 черв. 2021 р., 21:18:29

В додаток до того, що сказали всі інші (збільшення жиру...), переконайтеся, що ви дати тісту відпочити (в холодильнику або морозильній камері) протягом принаймні 20 хвилин перед випічкою.

+713
kirsin 3 бер. 2012 р., 02:09:13

По-перше, ваше запитання дуже сильно вкоренилася в думці, так, ось моя думка.

Ви заявили, що ви хочете "естетичне" статури. Естетичність передбачає баланс. За вашим власним визнанням, ви вказати, що "верхня частина тіла відстає". Ваше поточне розпорядок не може в достатній мірі вирішити цю проблему. Ви повинні розглянути переставляючи свої тренування, щоб розставити пріоритети в "проблемних зонах", як ви вказали. Наприклад, якщо ваш біцепс не вистачає, переконайтеся, що зробити біцепс вправи на початку вашої звичайної, коли ви свіжі. Не бійтеся періодично змінювати свій розпорядок для вирішення проблемних зонах.

Я б також переглянути знижується вміст жиру в організмі, як ви вказали. Більшість культуристів падають на підлітків і нижче, але тільки за кілька місяців до конкурсу. Замість того, щоб зосереджуватися на негайному низькокалорійна, ви повинні розглянути можливість підготовки маси, так як м'язи більш метаболічно активні , таким чином, дозволяючи вам спалювати більше калорій. Крім того, додав, м'язи повинні поліпшити свої естетику.

Нарешті, я б також розглянути можливість навчання 5 днів або менше. Один день відпочинку може здатися недостатнім, але, в довгостроковій перспективі, враховуючи обсяг тренувань, який ви вказали, відновлення може виявитися проблемою. Пам'ятайте, ви не нарощування м'язової маси, в той час як ви знаходитесь в тренажерному залі. Що відбувається, коли ваше тіло має шанс на одужання.

+657
Paulgard 9 черв. 2015 р., 20:41:38

Я намагався зробити деякі лукум, турецька желе солодкі. Ви зібрали цукру в соус і суміш з кукурудзяного крохмалю і води, щоб зробити це. Я занадто пізно зрозуміла, що цукор соус майже згоріли, і тепер все тісто має гіркуватий/злегка спалили смак.

У вас є які-небудь пропозиції про те, як повторно використовувати його?

+637
Bisheng Du 17 лют. 2017 р., 02:53:15

Проблеми з допомогою Су трюк з системою роботи користувач не має ніякого контролю над цією роботою. Це все-таки робота системи, незважаючи на запуск від імені цього користувача.

Правильне рішення в 12.04 використовується користувачів робочих місць. Ці роботи живуть в кожного користувача ( $Home/.инит і повністю контрольований користувачем. Вони також не мають права root як користувач завжди буде працювати, як облікові дані цього користувача. В іншому випадку вони діють як система завдань, так що ви можете визначити запуск настрофи як система робочих місць.

За замовчуванням завдання upstart немає середовища, крім того, що визначено в завданні. Ви можете обійти це шляхом виклику exec написала через ш-л (exec в /бен/Ш-Л -З "старпома свої речі тут").

+564
Ben Zwissler 8 лют. 2012 р., 09:03:00

ПДР або СДБ - це просто ім'я вашого пристрою, якщо ви хочете змонтувати його необхідно ввести номер розділу теж.

команди mkdir -Р /носії інформації/USB кабель
змонтувати /dev/sdb1 /носії інформації/USB кабель
+557
user67737 6 трав. 2018 р., 07:43:01

Як я можу відкрити порт 22 для Sparkleshare?

Кожен раз, коли я запустити зліпити створити name_of_the_project (Sparkleshare), він дає адресу, але не показати порт, як це повинно бути.

Приклад: він показує: ssh://[email protected]: Після (:) він повинен каже 22, який є портом.

Чому він не показує порт? і як я можу відкрити порт в моїй Убунту 12.04 ЛТС?

+556
EhmKah 24 груд. 2018 р., 11:11:57

Ці завзяття зображення для Маас повинен бути випущений на наступному тижні. Однак, зверніть увагу, що за замовчуванням використовується тільки для зарахування/введення в експлуатацію. Якщо ви хочете встановити завзяття, ви дійсно не потрібен цей образ. Те, що вам потрібно зробити, це додати рветься в найменш релізів:

файл /etc/Маас/import_pxe_files

І тоді вам потрібно запустити:

судно Маасу-імпорт-рхе-файлів
+550
kikicarbonell 21 січ. 2013 р., 10:53:45

Мова йде про 24р цукор в Kool допомоги глушилки. Не цукор ввести потік практично миттєво і триває деякий час? 10 хвилин? 30?

+521
Alexey Kabanov 18 січ. 2016 р., 17:09:11

У мене виникли проблеми з установкою webgen 0.5 в Ubuntu 12.04.

Зокрема, у мене є сайт, написаний в уцінці, та webgen 0.5 завершується:

Помилка під час роботи на </index.en.html> з Webgen::ContentProcessor::Kramdown:
Необхідні бібліотеки 'kramdown' відсутня. Ви можете встановити його за допомогою бібліотек RubyGems 'камінь встановити kramdown'!

Я намагаюся встановити через:

-> судо камінь встановити kramdown
Успішно встановлено kramdown-0.13.7
1 камінь встановлений
Установка Ри документація для kramdown-0.13.7...
Установка RDoc документації документації для kramdown-0.13.7...

Проте, я все ще отримую ту ж помилку в webgen... (я спробував встановити в Ruby 1.8 камінь, і Ruby 1.9 камінь і я отримую ту ж помилку в обох випадках.)

+443
EAJ 30 серп. 2018 р., 19:52:00

Я намагаюся хліб робити в перший раз, і мене виникли важкий час отримати мій хліб, щоб піднятися під час випічки. Ось рецепт я наступне: http://www.food.com/recipe/5-minute-artisan-bread-325571

(До речі я в 5200 метрів над рівнем моря)

Я слідувала рецептом в точності, за винятком таких змін або проблем:

  • Парової частини не працював, так як у мене газова духовка, тому весь пар просто замучився з
  • Я спекла хліб з 440, а не 450, щоб компенсувати більшу висоту (я чув, люди кажуть, що ви повинні відняти один градус на кожні 500 футів)
  • Я забув зробити маленькі декоративні надрізи на верхній

Тісто дуже добре піднялося після того, як я зробив це. І він виріс трохи відпочиваючи за 40 хвилин до випічки. Але він насилу піднявся на все в духовку (сидить у скляній формі для випічки), і готову буханець ледь два дюйми. Будь-яка ідея, що пішло не так? Було ще багато смачного... просто трохи тонше, ніж потрібні!

![bread]1

+418
user62182 24 жовт. 2016 р., 13:16:52

Редагувати: Як ми виявили, що моя відповідь не у тому, що необхідно при використанні Wubi, як він буде робити всю важку роботу за вас. Але якщо хтось читаючи це планує зробити це замість зі жратвой, то продовжуйте читання.


Проблема з такої установки є те, що він робить налаштування завантажувача дещо складніше. А саме, коли ви хочете запустити з XP, Windows вимагає, щоб першим завантажувальним пристроєм. Проблема в тому, що завантажувач GRUB (завантажувач linux'а, які зазвичай дають меню при завантаженні, де ви можете вибрати, яку ОС ви хочете запустити) встановлений на другому HD, де Убунту і при завантаженні в grub (тобто використовувати HD, де Убунту в якості першого завантажувального диска) і вибрали Windows, то вона не заведеться.


Пам'ятайте, що /dev/SDA, пристрої /dev/SDB... це всього лише імена, що на дисках в Linux. Windows знає нічого про це і не БІОС. Windows використовує імена, такі як C:, D: ... але не знаю, що Linux користувача про них. Головне тут-це порядок завантаження встановити в БІОС. Для зміни порядку завантаження в BIOS є багато посібників, доступних і це залежить від вашої апаратної моделі.


Що вам потрібно зробити, це встановити завантажувач XP, щоб дозволити вам вибирати між Ubuntu і Windows. Є хороший гід тут. Я не перевіряв це сам, але ви повинні отримати загальне уявлення і які ключові слова для пошуку. У вашому випадку Ubuntu буде встановлений на окремий HD і в теорії, ви не повинні турбуватися про перезапису вікна МБР. Звичайно, це не боляче, щоб відключити вікна HD перед початком установки Ubuntu просто щоб переконатися, що нічого смішного відбувається під час установки.

+199
Melanie Lopez 25 квіт. 2014 р., 23:22:16
НЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ. Знято в рамках "відсіювання поганих Теги ініціативи 2014". Дивись посилання в тег Вікі для отримання додаткової інформації.
+183
ng0 12 бер. 2012 р., 19:53:00

Що відбувається, коли я поклав гроші на мій гаманець, а мій комп'ютер перебуває в автономному режимі?

Припустимо, наприклад, я автоматично депозит в биткойнах з пулу у гаманець на моєму комп'ютері, але я закрив мій комп'ютер вниз на тиждень/місяць/ або будь-який інший. Буде биткоин бути в якомусь "хмарі", поки мій комп'ютер/гаманець знову онлайн? Як це працює?

Спасибі!

-Кевін

+87
Jayshree Shinde 2 груд. 2019 р., 19:03:25

У ці дні моє серце перекачує більше крові до себе, тому що реліз Ubuntu 12.04. Я хотів би завантажити її близько двох або трьох днів.ми знаємо, що є wubi для CD-версія включала. Я хочу знати, чи є установник wubi для Ubuntu на DVD-версію? і яким буде розмір образу DVD? 4.7 Гб?

+46
Rashmi Dixit 2 лют. 2015 р., 23:58:18

Прийом з PulseAudio можна використовувати як тимчасове рішення, шляхом створення віртуальної раковина і петлевий мікрофон до нього.

навантаження-модуль pactl модуль-нуль-раковина sink_name=Virtual1 
pactl load-завантаження модуля-петлевий latency_msec=1 раковина=Virtual1

Я просто дати йому спробувати, після того як я перевірив вихідний код цих полів зі списком. Він робить запис мікрофона. Єдина проблема тут-це "мікрофон" та "динаміки" мітки повинні бути замінені. Ви можете вважати це як помилку!

Ось, це вже повідомили і відпустили. ЛВ помилка#1184010

Так:

  • Перевірити колонки для запису мікрофону
  • Перевірте мікрофон для запису дикторів
+35
Bogard 29 вер. 2021 р., 20:08:02

Ви намагаєтеся вимкнути його в налаштуваннях -> допоміжні технології ? Ще один спосіб відключити її від початку до в Налаштування -> запуск програми і зніміть галочку навпроти опції щодо допоміжних технологій.

+11
Yagnesh Makwana 2 бер. 2017 р., 05:18:11

Показати питання з тегом